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适合孕期妈妈做的运动

日期:2020-09-15 10:17:59 浏览:218

凯格尔运动练习注意事项

 

凯格尔运动是一种适合广大人群进行的运动,对于女性朋友,特别是处于孕期或者产后的女性都可以进行的运动。尤其是处于孕期的女性,进行凯格尔运动能够很好的增加盆底肌张力,加速顺产,同时降低侧切的概率。孕期进行凯格尔运动也有利于产后的快速恢复。

虽然凯格尔运动是一项比较简单的运动方式,但是在正式运动之前还是有一些注意事项,下面就来了解下。


第一个是一定要排空膀胱。以免在进行凯格尔运动时出现尿液泄漏或者疼痛的情况。


第二个是运动时要注意仅专注于收紧盆底肌肉。要确保呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助我们放松,并且让我们的骨盆底肌肉得到最充分的锻炼。我们可以用下面这种方式放松肌肉:把一只手放在肚子上,确保肚子完全放松了。如果我们的背部或者肚子有疼痛,那么说明我们的练习是不正确的,需要再次放松。


第三个是注意选择舒适的体式。无论是站立,或者坐在椅子上还是平躺在地板上练习,一定要保证我们臀部和腹部肌肉的放松。

最后,如果我们选择了平卧位进行凯格尔运动的练习,一定要注意舒展我们的背部,双手放在身体的两侧,头部也要放平放松,避免拉伤脖子。


对于女性朋友来说凯格尔运动是一项需要长期坚持的运动方式,也可以把这项运动融入到我们的日常生活中。


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