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月嫂必学,产后瘦肚子

日期:2020-09-09 10:02:20 浏览:139

产后要瘦肚子,千万别忘了先做这件事!

很多宝妈在产后会急于减掉肚子上的赘肉,但是运动、节食了很久却发现并没有什么效果,甚至肚子松弛的状态更严重了。出现这种情况,主要是因为在收腹之前,没有先修复分离的腹直肌。


腹直肌是什么?为什么会出现腹直肌分离?

腹直肌是人体核心肌群的一部分,与其他的腹部肌肉一起保护体内的脏器。腹直肌就是马甲线的位置。在孕期尤其是孕晚期,不断增大的子宫会压迫腹壁出现扩张延伸,腹直肌的间距也会增大,出现分离的情况。


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腹直肌分离有哪些危害?

1.腹直肌分离最直观的影响就是形体不好看,肚子松松垮垮的,像围了一个救生圈,让宝妈没有办法穿漂亮衣服。

2.容易导致腰背疼痛。腹直肌分离的越宽,腹部肌肉力量越小,对腰背部的支撑能力也会越弱,背腰部肌肉的负担就变大了,就容易出现腰背疼痛的情况。

3.脏器位置的移动或下垂。腹直肌分离,腹部肌肉松弛也无法很好的支撑内部脏器,导致出现脏器位置移动或者下垂的情况,比如胃下垂,导致恶心、呕吐等消化系统问题。

产后新妈妈注意:如果没有进行系统的产后修复学习,也没有进行身体的修复就先进行了一些卷腹、平板支撑、仰卧起坐等收腹运动,不仅不会达到瘦身效果,还会加重腹直肌分离的情况!


如何修复腹直肌?

1.腹式呼吸法。选择一个比较舒服的姿势,比如平躺或坐在椅子上,双手交叠放在肚脐。用鼻子缓缓的吸气,感受到腹部的隆起,再慢慢地吐气,腹部慢慢变平。每组做10次,每天2-3组。

2.抬头训练。宝妈可以平躺在床上或瑜伽垫上,屈膝,双手交叉放在肚子两侧,吐气时将头微微抬起,双手轻轻得将腹直肌推向腹部中间,再缓慢的降低头部放松。

3.借用腹直肌修复仪器。

最后要告诉宝妈们的是:一定要进行产后42天复查,在医院进行专业的评估,这样才能更好的了解腹直肌分离情况。另外,在进行腹直肌修复时,最好可以找经过专业产后修复培训的产后修复师帮忙,这样可以达到事半功倍的效果。


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