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月嫂培训:宝妈产后腰酸背痛,这样护理最有效

日期:2020-11-20 17:42:11 浏览:157

今天参加了月嫂培训,学习到了缓解宝妈腰酸背痛的护理方法,给宝妈试了一下,感觉效果很好,推荐给大家。


首先我们来了解一下宝妈产后腰酸背痛的原因。

宝妈产后腰酸背痛的原因可以追溯到孕期的时候。在孕期,宝妈身体激素水平发生变化,尤其是到了孕晚期松弛素分泌旺盛,让宝妈身体里的关节联合活动度增加,很容易会导致腰椎不稳,出现腰背疼痛的情况。另外,到了孕晚期肚子越来越大,宝妈需要挺肚子才能维持身体重心的平衡,腰椎长时间过度弯曲,即便在产后也无法及时恢复到孕前状态,也会导致腰酸背疼。


在产后,宝妈日常姿势不当也会导致腰酸背痛的情况。比如母乳喂养的宝妈如果喂养时不是让宝宝寻找乳头,而是自己不断迁就宝宝,追着宝宝吸吮,也会导致腰酸背痛的发生。


知道了宝妈产后腰酸背痛的原因后,我们有什么方法来进行缓解呢?

1.如果是还在孕期的宝妈,建议不要让自己的体重长的太快长的太多,在日常生活中可以适当的增加一些运动,增强腰腹力量。

2.产后宝妈在母乳喂养时一定要保持正确的姿势,我们也可以在腰部放一个小枕头,以达到支撑效果。

3.需要弯腰搬东西的时候不要直接弯腰,可以先下蹲、屈膝保持背部的挺直,然后再搬起。如果是比较重的物品建议由家人来完成操作。

4.宝妈睡的床也尽量选择软硬合适的,不要睡太软的床。在平躺时也可以在双膝下放一个抱枕,也能很好的放松腰部。

5.尽量不要选择平底鞋,可以选择有2-3厘米的小跟鞋,这样也能很好的减轻腰部压力,缓解腰酸背痛的情况。


以上就是参加了月嫂培训获得的关于缓解宝妈腰酸背痛的方法,希望有腰酸背痛情况的宝妈们可以尝试下。


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